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練完胸肌有酸痛感,正常嗎?還能繼續練嗎?

發布日期:2022-01-21 14:26


現在健身的人越來越多,當然也經常在健身的途中會難免會遇到一些問題,就比如最近老是有人會問我,在練習的過程中,遇到了肌肉酸痛,還能繼續練習嗎?還是需要等酸痛褪去,再開始練習?今天小編就這一個問題,和大家探討下。



 首先我們需要了解下什么是肌肉酸痛!



 肌肉酸痛,我們也叫它肌肉延遲性酸痛(即DOMS),是指在訓練完之后隔天或則隔兩天身體感受到酸痛的生理狀況,至于產生的生理原因至今還未完全清楚,有很多學者提出了一些理論知識來解釋肌肉延遲性酸痛的產生,包括有肌肉痙攣、肌肉受傷、發炎等理論,但至現在仍然還是未知數。



 但是我們可以肯定的是產生肌肉延遲性酸痛的情況,一般分為下面幾種:



 一、發生于長期未進行鍛煉,猛然來一次劇烈運動會出現酸痛感;



 二、一直采用輕重量訓練,偶然換成比較重的強度使得身體不適應,也會出現酸痛感;



 三、從事不熟悉的運動或強度、訓練量遠超乎平時訓練,也會產生肌肉延遲性酸痛



 在酸痛感的情況下,還能繼續訓練嗎?



 對大部分情況來說,要根據酸痛程序來說,你需要給你的肌肉一定的時間休息,這樣才能夠為你下一次訓練提供保障。一般建議是比如大的肌肉群需要72小時甚至更多的時間來修復,小的肌肉群則需要24-48小時來修復,同時需要保持充足的睡眠和良好的營養。



 當然也有另一種情況,就是在酸痛感未褪去時,你也可以繼續進行訓練,這時候伴隨著輕微的酸痛感,能夠讓你在訓練的過程中感受目標肌肉的發力,更能夠有助于尋找肌肉發力的感覺。



 舉一個例子,如果你在周一練完胸肌后,周三或者周四的時候還會感覺有一點點酸痛感,這時候你可以采用輕重量低強度的訓練來幫助你尋找更好的胸肌發力感覺,有助于增強肌肉撕裂感。



 如果你感受的是全身酸痛,也可以采用一些輕巧的有氧運動來保持身體活動,比如游泳、跑步機等,可以有效地幫助身體恢復。

來源:中國健身網

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