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春季四肢通絡健身

發布日期:2022-02-14 14:22


春季是介于冬天的寒冷與夏天炎熱之間的季節,冬天氣血運行緩慢、滯澀,由于身體四肢部位于血液循環的末端如此,所以滯澀的情況更為嚴重。



在大地回春的時節,多進行四肢部的健身運動,可以使身體更好的順應自然界的變化,春季促進氣血運行的活動應逐漸增加。



運動的場所應選擇在溫暖有陽光的戶外,周圍空氣流通較好的地方,或者在家中空間較大處,不影響運動為佳。



【熱身動作】

1.反掌擎天站立位,雙手置于腹前,然后十指交叉,反掌向上舉過頭頂,用力伸舉,反復做6次。



2.抓舉過頂雙手用力屈指呈半握拳狀,如抓舉杠鈴一樣盡力向上舉過頭頂,然后放下,連續做6次。



3.海底撈金雙手在腹前十指交叉,反手舉過頭頂,然后向下彎腰用力抻向氣海穴以下(氣海穴位于小腹部,肚臍下1.5寸),同時上身用力向下鞠躬為一次。第二次反手直接舉過頭頂連續做。這個動作反復做3次。



以上三節做時應動作緩慢,運動過程中注意調息、調氣,保持呼吸平穩、順暢。能鍛煉手臂、腰部和脊椎關節,能促進任、督二脈和經絡通暢,可防治手足、腿臂與脊椎關節以及腰酸背痛等病癥。

 

【四肢點穴】

1、揉曲池曲池穴位于肘橫紋外側端和肱骨外側髁連線的中點凹陷處。



可用對側拇指的指腹點揉,也可按壓。經常按摩可防治前頭痛、眩暈、牙痛、鼻炎、感冒、痛經、支氣管炎、半身不遂以及高血壓等病癥。



2、揉內外關內關位于小臂內側腕橫紋上兩寸,兩筋之間。外關位于內關的對側,即小臂外側,兩骨之間,腕橫紋上兩寸處。



以拇指和中指指腹同時置于兩穴,相對捏揉??煞乐胃忻?、頭痛、支氣管炎和關節炎等病、



3、揉犢鼻犢鼻穴即內、外兩膝眼,按摩時應去坐位。先將左足置于右腿膝蓋上端,以右手扳住大腿,以左手勞宮穴對準左腿犢鼻穴進行揉搓。



后以右手用同樣方法進行揉搓??煞乐蜗リP節疼痛、坐骨神經痛、腰椎間盤突出癥、半身不遂及腳氣等病癥。



4、揉足三里先將左腳放于右膝蓋上端,以左手扳住大腿,右手拇指外其余手指放于左足三里和陽陵泉位置,手掌放于陰陵泉穴位上進行抓揉。



再反復抓揉右足三里??煞乐胃哐獕?、眩暈、失眠、胃脘痛、消化不良、腿膝麻木酸痛、腳氣以及陽痿早泄等癥。

以上動作可不拘時,不拘量操作,經常按摩之對身體極為有益。



另:在睡前或者起床前或者泡完腳后可以經常做以下運動:



蹬揉涌泉先以左足后以右足涌泉穴對準另一腿三陰交穴上下蹬揉??煞乐位杳?、休克、失眠、高血壓、腹瀉、月經不調、寒腿抽筋,并有減肥作用。

蹺足屈趾雙腳用力蹺足,然后用力屈趾??墒娼浕罱j、抻筋拔骨,防治足關節炎、下肢麻木、頭面浮腫等。

來源:中國健身網

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